04 Feb No sólo de pan vive el hombre… ¡Muévete!
Por David Barragán* para Vegetalistos.
Aunando a una alimentación equilibrada, rica en vegetales y que incluya todos los grupos de alimentos 😊👨🏻🍳, es imperante la ejecución de ejercicio: ¡muévete!. Si, ya sabemos que en ocasiones nos da pereza y nos genera más ansiedad y complicaciones, pero es necesario, y de verdad casi obligatorio; tener conciencia que sin actividad física, además de la carga de estrés se va acumulando, los resultados en nuestra salud pueden ser atroces.
El ejercicio físico es bueno para todas las partes del cuerpo, incluida la mente. Moverse, de manera cosnciente, hace que el cuerpo genere sustancias químicas (como la serotonina, dopamina y endorfina) que ayudan a una persona a sentirse bien, a dormir mejor, a tener más energía, a rendir más en el trabajo, a enojarse menos, etc. También puede ayudar a algunas personas que padecen una depresión leve o que tienen baja autoestima a mejorar la percepción de si mismo y la de su entorno. Y por si esto fuera poco; el ejercicio puede dar a la gente una verdadera sensación de logro y orgullo.
Además de cambiar la química interna de nuestro cuerpo, el ejercicio contribuye a mejorar nuestro aspecto físico: la gente que hace ejercicio quema más calorías y se ve más fuerte y tonificada que la que no lo hace, mantiene al cuerpo en un peso saludable y/o ayuda a la gente a perder peso (cuando asi se requiere), reduciendo, en todos los casos, el riesgo de desarrollar algunas enfermedades.
Para mantener la sintonía entre tu alimentación y tu estilo de vida, a continuación te sugerimos comenzar a incluir estos ejercicios en tu rutina diaria que a todos ¡les vendrán espectacular
- La tan menciona caminata.
30 minutos al día no sabes la cantidad de beneficios que te traerán. Desde bajar de peso y aclarar la mente hasta disfrutar tiempo contigosin interrupciones. Conecta tus auriculares y ponle play a tu música ☑️ ¡vamos!
- El gimnasio
a) No es necesario asistir a un gimnasio, pero si ya estás inscrita(o) ¡aporvéchalo al máximo! Utiliza las máquinas de cardio antes de tu rutina. Realiza de 25 a 35 minutos antes de tu rutina de pesas. Créeme parecerá que te sentirás exhausto pero no. Será cuestión de acostumbrarte a ello.
b) Si estás en tu casa, puedes realizar una serie de ejercicios para mover tu cuerpo como si estuvieras en el gym:
Comienza con un circuito de 2 minutos continuos de cada ejercicio a continuación.
- Sentadillas 2 minutos activos
- Abdominales 2 minutos activos
- Desplantes 2 minutos activos
- Lagartijas 1 minuto activo (pocos aguantan los 2 minutos continuos)
Si no tienes unas mancuernas en casa, ¡créate unas! con unas botellas de agua llenas (también las puedes llenar de tierra o arena) y úsalas en los siguientes ejercicios:
- Curl de biceps: fortalece el conejo del brazo. 2 minutos activos.
- Patadas para triceps: disminuye o elimina el famoso “salero del brazo”. 2 minutos activos
Sientes que te volverás loco y piensas ¿como diablos haré toda esa secuencia sin descansar.. 😲😁? ¡Descuida! Entre cada ejercicio descansa 30 segundos. Repite toda la rutina nuevamente.
Estos ejercicios te tomarán alrededor de 25 a 30 minutos diarios y lo mejor es que los pueds hacer en la comodidad de tu hogar sobre un tapete de yoga o tu alfombra o lo que tengas disponible. Los beneficios serán sensacionales si además lo combinas con una alimentación equilibrada rica en vegetales, frutas, leguminosas y alimentos de origen animal.
Y tu, ¿qué haces para mantener tu cuerpo saludable? Comparte con nosotros tus rutinas de ejercicios usando los tags @Vegetalisos y #Vegetalistos #EleccionesInteligentes #Practico #Practicidad #PracticoYSaludable #Salud #Saludable #Sabor #Sabroso #AlimentateSanamente #AlimentosSaludables #EstiloDeVidaSaludable #Healthy #Food #EatYourVeggies #TuParejaPerfecta #Febrero
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